很多糖友都有這樣的困惑："明明控制了飲食，為什么血糖還是忽高忽低？"其實，除了"吃什么"很重要外，"怎么吃"和"怎么做"同樣關鍵！這6個簡單易行的生活小習慣，幫助您更好地控制血糖。

1.科學飲食，吃對比少吃更重要

控糖沒有絕對的“不能吃”，只有“怎么聰明地吃”。

選對水果： 并不是所有水果都不能吃。建議選擇木瓜、獼猴桃等含糖量較低的品種；而西瓜、香蕉、荔枝等高升糖指數的水果則需淺嘗輒止。

限制高脂肪食物：少吃肥肉、花生等富含飽和脂肪的食物，烹飪用油盡量選擇植物油，如橄欖油、菜籽油。

2.足量喝水，促進代謝更健康

多喝水有利于排泄體內毒素，提高代謝。建議糖友應養成定時定量飲水的習慣，每天飲水量為1500-2500毫升，避免一次性大量飲水。每天飲水量可分6-8次飲用，每次200-300毫升左右。

早晨起床后空腹喝一杯溫開水，有助于促進新陳代謝；

餐前半小時喝一杯水，可幫助控制食欲，減少進食量；

晚上睡前不宜大量飲水，以免影響睡眠質量。

3.重視補鈣，預防骨質疏松

有研究表明，2型糖尿病患者發生骨質疏松的風險要明顯高于一般人群，且骨質疏松的患病風險隨著糖尿病病程延長而增加。

主要原因是骨組織長期處于高血糖環境，導致骨結構發生變化，以骨量減少、骨脆性增加為特征，導致骨質疏松的患病風險增加，所以糖友一定要早重視補鈣、早預防、早干預。

4.保證每日的運動量達標

運動是改善胰島素抵抗、穩定血糖的重要方式。在用藥、飲食規律的前提下，適量運動可改善糖代謝、控制病情。優先選有氧運動：如散步、快走、廣場舞、八段錦、瑜伽等。

要注意的是，運動前要監測血糖及血壓水平。若血糖≤3.9mmol/L或者血糖≥13.9mmol/L，則應避免運動，避免誘發低血糖或者急癥狀態。若患者的血壓水平過高，則應避免運動。

5. 調節情緒，好心態助力穩血糖

糖尿病需要長期管理，不少糖友會因治療成本、飲食限制產生焦慮、煩躁等負面情緒，而不良情緒會直接影響血糖穩定，降低治療效果。

糖友要正確認識疾病，樹立控糖信心；情緒不佳時可通過聊天、聽音樂、培養愛好等方式疏解。家人也要多理解、多支持，良好的心態能輔助平穩血糖，提升生活質量。

6. 養成定期測血糖的習慣

血糖監測是了解病情、調整方案的 “依據”。糖友要養成規律監測血糖的習慣，比如每天清晨空腹、餐前、餐后定期監測。

及時掌握血糖變化，能幫我們早發現問題、早處理，避免血糖大起大落，減少并發癥風險。若血糖持續偏高、用藥后無改善，一定要及時就醫。

管住嘴、邁開腿、預防骨質疏松、放平心態、勤測血糖，當你看到因為堅持好習慣而讓血糖數值逐漸趨于平穩時，這種正反饋會給你極大的信心，讓你更有動力堅持下去。