很多糖友都有這樣的困惑："明明控制了飲食，為什么血糖還是忽高忽低？"其實(shí)，除了"吃什么"很重要外，"怎么吃"和"怎么做"同樣關(guān)鍵！這6個(gè)簡(jiǎn)單易行的生活小習(xí)慣，幫助您更好地控制血糖。

1.科學(xué)飲食，吃對(duì)比少吃更重要

控糖沒(méi)有絕對(duì)的“不能吃”，只有“怎么聰明地吃”。

選對(duì)水果： 并不是所有水果都不能吃。建議選擇木瓜、獼猴桃等含糖量較低的品種；而西瓜、香蕉、荔枝等高升糖指數(shù)的水果則需淺嘗輒止。

限制高脂肪食物：少吃肥肉、花生等富含飽和脂肪的食物，烹飪用油盡量選擇植物油，如橄欖油、菜籽油。

2.足量喝水，促進(jìn)代謝更健康

多喝水有利于排泄體內(nèi)毒素，提高代謝。建議糖友應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)定量飲水的習(xí)慣，每天飲水量為1500-2500毫升，避免一次性大量飲水。每天飲水量可分6-8次飲用，每次200-300毫升左右。

早晨起床后空腹喝一杯溫開(kāi)水，有助于促進(jìn)新陳代謝；

餐前半小時(shí)喝一杯水，可幫助控制食欲，減少進(jìn)食量；

晚上睡前不宜大量飲水，以免影響睡眠質(zhì)量。

3.重視補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松

有研究表明，2型糖尿病患者發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要明顯高于一般人群，且骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)隨著糖尿病病程延長(zhǎng)而增加。

主要原因是骨組織長(zhǎng)期處于高血糖環(huán)境，導(dǎo)致骨結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，以骨量減少、骨脆性增加為特征，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)增加，所以糖友一定要早重視補(bǔ)鈣、早預(yù)防、早干預(yù)。

4.保證每日的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)

運(yùn)動(dòng)是改善胰島素抵抗、穩(wěn)定血糖的重要方式。在用藥、飲食規(guī)律的前提下，適量運(yùn)動(dòng)可改善糖代謝、控制病情。優(yōu)先選有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、快走、廣場(chǎng)舞、八段錦、瑜伽等。

要注意的是，運(yùn)動(dòng)前要監(jiān)測(cè)血糖及血壓水平。若血糖≤3.9mmol/L或者血糖≥13.9mmol/L，則應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，避免誘發(fā)低血糖或者急癥狀態(tài)。若患者的血壓水平過(guò)高，則應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。

5. 調(diào)節(jié)情緒，好心態(tài)助力穩(wěn)血糖

糖尿病需要長(zhǎng)期管理，不少糖友會(huì)因治療成本、飲食限制產(chǎn)生焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，而不良情緒會(huì)直接影響血糖穩(wěn)定，降低治療效果。

糖友要正確認(rèn)識(shí)疾病，樹(shù)立控糖信心；情緒不佳時(shí)可通過(guò)聊天、聽(tīng)音樂(lè)、培養(yǎng)愛(ài)好等方式疏解。家人也要多理解、多支持，良好的心態(tài)能輔助平穩(wěn)血糖，提升生活質(zhì)量。

6. 養(yǎng)成定期測(cè)血糖的習(xí)慣

血糖監(jiān)測(cè)是了解病情、調(diào)整方案的 “依據(jù)”。糖友要養(yǎng)成規(guī)律監(jiān)測(cè)血糖的習(xí)慣，比如每天清晨空腹、餐前、餐后定期監(jiān)測(cè)。

及時(shí)掌握血糖變化，能幫我們?cè)绨l(fā)現(xiàn)問(wèn)題、早處理，避免血糖大起大落，減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。若血糖持續(xù)偏高、用藥后無(wú)改善，一定要及時(shí)就醫(yī)。

管住嘴、邁開(kāi)腿、預(yù)防骨質(zhì)疏松、放平心態(tài)、勤測(cè)血糖，當(dāng)你看到因?yàn)閳?jiān)持好習(xí)慣而讓血糖數(shù)值逐漸趨于平穩(wěn)時(shí)，這種正反饋會(huì)給你極大的信心，讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。