血糖出問題，早就不只是老年人的事了。很多年輕人，其實已經(jīng)在失控邊緣，只是自己還沒意識到！

同一碗米飯，有的人吃完血糖猛漲，有的人卻幾乎沒波動，這不是米飯的問題，而是我們身體處理血糖的能力早就悄悄拉開了差距。

國際血糖管理警戒線調(diào)整

一個越來越明顯的現(xiàn)實是，血糖異常和糖尿病正加速年輕化！

以前，40歲常被作為建議開始常規(guī)篩查糖尿病的年齡門檻。 現(xiàn)在，美國糖尿病協(xié)會（ADA）和中國的《中國糖尿病防治指南（2024版）》都已將推薦篩查年齡提前到了35歲。

具備以下任意一項

即使未滿 35 歲也需提前控糖

1.遺傳與病史：一級親屬（比如爸媽、親兄弟姐妹）有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖 5.6-6.9 毫摩爾/升）；有妊娠期糖尿病史或分娩過≥4 千克巨大兒。

2.體型相關(guān)：BMI≥24 千克/平方米（超重）或≥28 千克/平方米（肥胖）；男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米（中心型肥胖）（BMI=體重公斤數(shù) ÷ 身高米數(shù)的平方）。

3.生活方式：每周運動＜150 分鐘（缺乏體力活動）；長期久坐（每日≥8 小時）；頻繁攝入高糖飲料、超加工食品。

4.并發(fā)癥關(guān)聯(lián)：高血壓（收縮壓≥140mmHg 或舒張壓≥90mmHg）；血脂異常（甘油三酯＞2.22 毫摩爾/升）；動脈粥樣硬化病史。

5.特殊情況：長期服用類固醇藥物、抗精神病藥；多囊卵巢綜合征患者；皮膚出現(xiàn)黑棘皮?。i部、腋窩色素沉著）。

為什么建議你提早控糖

1.增加肌肉含量：30歲以后，肌肉量每年會少1%，處理血糖的能力逐漸變?nèi)酢?

2.管理血糖：35歲后如果不管理血糖問題，每年會多5%到10%的人從血糖偏高變成2型糖尿病。

3.控糖：身體里負責(zé)分泌胰島素的β細胞超負荷工作會“壞死”，要保護β細胞。而且早期控糖能留下“好底子”，幫助改善代謝記憶效應(yīng)。

4.降低醫(yī)療成本：糖尿病每個月的藥錢是一筆不小的開銷，并發(fā)癥導(dǎo)致的“透析、做手術(shù)”更是要花不少錢。

控糖是一個循序漸進的過程，不必追求“零糖”，關(guān)鍵是養(yǎng)成長期健康的習(xí)慣，慢慢減少對甜食的依賴，使身體逐漸適應(yīng)，身體各項機能也會逐漸達到一個較好的狀態(tài)。