《中國糖尿病防治指南(2024版)》建議：35歲及以上人群應(yīng)定期進(jìn)行糖尿病篩查。如果您在體檢報(bào)告中發(fā)現(xiàn)了血糖指標(biāo)異常，請一定盡快到內(nèi)分泌科進(jìn)一步檢查。及時控制，不晚！

1、調(diào)整飲食：三餐規(guī)律，少食多餐，避免暴飲暴食

• 減少高糖、高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物。

• 控制碳水化合物的攝入量，選擇低GI（血糖生成指數(shù)）的食物，如燕麥、糙米、全麥面包等，有助于穩(wěn)定血糖。

• 改變吃飯順序，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，這樣可以減少主食的攝入量，延緩血糖上升。

2、積極鍛煉：每周應(yīng)至少進(jìn)行5天運(yùn)動，累計(jì)達(dá)到150分鐘

• 中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，也可以進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。

• 減少久坐時間，每隔一段時間起身活動一下，哪怕只是簡單地伸展身體，也能促進(jìn)血液循環(huán)，消耗熱量。

3、規(guī)律作息：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

• 早睡早起，保證每天7 - 8小時的充足睡眠。

• 避免長期熬夜，學(xué)會緩解壓力。

4、控制體重：保持健康的體重范圍

將BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）控制在18.5 - 23.9之間。通過合理飲食和運(yùn)動，避免超重和肥胖，降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

5、定期體檢、定期監(jiān)測血糖：

特別是有糖尿病家族史、肥胖、高血壓、高血脂等高危因素的年輕人，要定期檢測血糖，包括空腹血糖和餐后2小時血糖。盡早發(fā)現(xiàn)血糖異常，及時采取干預(yù)措施。